Co jeść, aby mieć piękną skórę? 5 wskazówek!

Nawet najlepsze produkty do pielęgnacji skóry nie pomogą, jeśli nie będziesz się dobrze odżywiać. Mamy dla Ciebie 5 porad żywieniowych, które są łatwe do wdrożenia i skutecznie wesprą Twoją skórę od wewnątrz.

Wrogami pięknej skóry są...Tak, na pewno juz zgadliście, bo to Ci sami winowajcy co zwykle: wysokotłuszczowa i wysokocukrowa dieta, wysoko przetworzona żywność, gotowce i fast food'y. Jednak zanim załamiesz się, że w takim razie nic nie możesz jeść, chcemy dać Ci jedną bardzo ważną wskazówkę: jeśli dołączysz do swojej diety również zdrowe, nieprzetworzone produkty, które wesprą cię w walce o zdrową i promienną skórę, to możesz czasem trochę zgrzeszyć. Brzmi bardziej znośnie? To świetnie. Zapraszamy do lektury!

1. Zielone warzywa liściaste to prawdziwa bomba składników odżywczych dla naszego organizmu

Zawierają wiele różnych minerałów, błonnika i fitochemikaliów, które są dobre nie tylko dla skóry i włosów. Ponadto charakteryzują się wysoką zawartością różnych witamin, takich jak A, B, C, E i K. Zawarty w nich chlorofil, który odpowiada za fotosyntezę w roślinach, wspomaga walkę z zanieczyszczeniami i niedoskonałościami: przyspiesza gojenie się ran, zmniejsza pryszcze i poprawia pory. Spróbuj spiruliny, która zawiera dużo chlorofilu i w sproszkowanej postaci, możesz dodać ją do koktajli i smoothies.

Nie ma znaczenia, czy jesz szpinak, jarmuż, roszponkę czy rukolę, najlepiej wcinaj codziennie urozmaiconą mieszankę wszystkiego, co lubisz! Zrób sałatkę, wykorzystaj warzywa liściaste w koktajlach lub dodawaj przygotowane na parze do różnych potraw.

Pamiętaj o kilku istotnych szczegółach:

dobrze posiekaj zielone warzywa liściaste, aby organizm mógł wchłonąć jak najwięcej cennych składników odżywczych, na przykład w smoothie.
podczas przygotowywania liści na ciepło upewnij sie, że warzywa nie są rozgotowane, ponieważ to drastycznie zmniejsza w nich zawartość składników odżywczych.

2. Woda, woda i jeszcze raz woda!

Tak, nasza skóra potrzebuje dużo nawilżenia, zarówno z zewnątrz, jak i od wewnątrz. Picie dużej ilości wody jest zawsze dobrą radą, ponieważ utrzymuje elastyczność skóry, zapobiega powstawaniu zmarszczek i zapewnia pełną blasku cerę. Owoce i warzywa z dużą zawartością wody i niewielką ilością cukru również wspierają ten efekt: arbuz, papaja i ogórek są świetne jako surowa przekąska lub w smoothie!

3. Domowe Superfoods

Marchew jest już znana ze swoich wspaniałych właściwości: zawiera dużo beta-karotenu, który w organizmie jest przekształcany w witaminę A. Wzmacnia barierę ochronę organizmu, dzięki czemu chroni przed promieniowaniem słonecznym i może być na przykład regularnie włączana zimą do planu żywieniowego osobom, które mają alergię słoneczną, tak aby latem uczulenie było mniej dotkliwe. Wychwytuje wolne rodniki powstające pod wpływem promieniowania UV, dzięki czemu spowalnia starzenie się skóry. Ważne: Witamina A, a także prekursor beta-karotenu są rozpuszczalne w tłuszczach i dlatego należy je zawsze łączyć z olejem roślinnym, np. w sałatce z marchwi lub smoothie z kilkoma kroplami oleju lnianego.

Szparagi zawierają wiele witamin: są również doskonałym "wymiataczem" wolnych rodników i dostarczają witaminy A, B, C i E, których nasz organizm nie potrafi sam wyprodukować. Płatki owsiane zawierają również wiele pierwiastków śladowych i składników, które są dobre dla Twojej skóry.

4. Orzechowy twist!

Orzechy, a zwłaszcza orzechy włoskie, doskonale uzupełnią Twój plan odżywiania pt. "dla pięknej skóry!". Zawierają kombinację witaminy E, która działa ochronnie na komórki, oraz magnezu, żelaza, cynku i wapnia - więc w zasadzie dobrze zrobią nam na cały organizm. Wyjątkowy jest jednak zawarty w nich kwas pantotenowy, który wesprze walkę o gładką skórę.

Nasza wskazówka: garść orzechów dziennie to nie tylko działanie dla urody, ale i świetna i zdrowa przekąska w pracy i w domu! Codziennie możesz wybrać inny rodzaj orzechów - dzięki temu, na pewno Ci się nie znudzą! Dodatkowo orzechy to także fantastyczny dodatek do różnych dań: sałatek, zup, dań z makaronu, ...

5. Przeciwutleniacze: magiczna broń przeciw starzeniu się skóry

Lokalne jagody i jabłka naprawdę zawierają dużo przeciwutleniaczy. Nie zawsze musi to być jagoda goji z Azji. Nasze regionalne produkty też mogą wspierać Twoją skórę od wewnątrz:

Borówki zawierają dużo witaminy C, dzięki czemu stymulują produkcję kolagenu w skórze. Ale i barwniki, które nadają malinom, jeżynom i truskawkom piękny kolor, są skutecznymi przeciwutleniaczami! Ochrona i blask dla Twojej skóry, a dla kubków smakowych istne niebo!